400卡路里是多少食物(每天400千卡运动量大吗)
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400卡路里是多少食物(每天400千卡运动量大吗)
05-06

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都希望拥有好身材,而好身材需要平时的自律,减肥需要行动起来。如何减掉身上多余赘肉,恢复苗条身材呢?

首先,你要知道,减肥减的是什么。减肥不是减重,而是减脂。脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会让你显胖。

减肥期间,不要轻信各种极端的减肥方法,各种减肥药、水果代餐、不吃主食等方法伤害的是自身的健康,扰乱身体代谢平衡跟荷尔蒙分泌,甚至诱发易胖体质,无法让你真正瘦下来。

减肥的关键是合理提高身体的热量缺口,比如:身体的热量输出,降低热量输入,促使身体调动储备脂肪进行分解,这样才能慢慢瘦下来。

一斤脂肪的热量大概是3500大卡的热量,那么每天身体多消耗500大卡,2个月体重可以下降多少斤?

如果你一天可以多消耗500大卡,2个月可以多消耗30000大卡的热量,相当于是8.6斤脂肪的重量。

那么,怎么才能让你每天多消耗500大卡呢?我们可以从2个方面入手:

1、我们可以通过健身锻炼来提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。不过,不同的运动,卡路里消耗值是不同的,比如:1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,1小时羽毛球可以消耗400-450大卡的热量,1小时快走可以消耗320-350大卡的热量,我们可以选择适合自己的运动坚持下来,就能慢慢瘦下来了。

刚开始运动能力比较差的人,不要选择高强度运动,因为你很难坚持下来。你可以从快走之类的低强度运动入手。

运动一段时间后体能耐力有所提提升,我们再循序渐进地提升运动强度,选择燃脂效率更高的运动,这样可以让你更快瘦下来。

2、如果你无法坚持运动锻炼,也可以从饮食管理入手,降低卡路里摄入,给身体产生500大卡的热量缺口,同样可以达到减肥的目的。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以控制为1500大卡,这样可以满足身体基础代谢值,同时给身体产生一定的热量缺口。

你要学会戒掉各种零食、油炸食物、甜品,多低热量食物代替高热量食物,蔬菜跟肉类食物7:3的比例摄入,保持三餐规律,多喝水代替各种饮料,坚持2个月时间,你也能减掉不少脂肪赘肉。

减肥是一件需要坚持的事情,不能急于求成,脂肪的堆积不是几天热量过剩的表现,而是长期的结果。

减肥也需要坚持足够的时间,让身材发生蜕变。因此,你只有保持足够的耐心,才能科学瘦下来,降低复胖几率,维持住好身材。

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